Wat is een lichaamsscan?
Een bodyscan is een vorm van meditatie waarbij je je concentreert op je ademhaling om jezelf in een ontspannen toestand te brengen. Het beoefenen van deze meditatie kan je helpen om meer aanwezig te zijn en een groter gevoel van helderheid in je leven te bereiken.
De methode van body scanning is gebaseerd op het principe dat wanneer je ontspannen bent, de communicatie met je onderbewuste geest waarschijnlijk effectiever zal zijn. Terwijl u zich concentreert op uw ademhaling, zult u waarschijnlijk gevoelens van stress of angst opmerken die u misschien vasthoudt. Je kunt je dan afvragen waar die gevoelens mee te maken hebben, zodat je ze kunt “ont-zien” en de stress die je voelt, kunt loslaten. Telkens als je merkt dat de stress zich weer in je lichaam opbouwt, kun je je afvragen waar het mee te maken heeft, zodat je uit de automatische piloot kunt komen en een nieuw perspectief krijgt.
Hoe doe je een bodyscan?
- Begin uw sessie door comfortabel in een rustige omgeving te gaan zitten met uw ogen dicht.
- Adem vervolgens een paar keer diep in om uzelf in een ontspannen toestand te brengen. Concentreer u op uw ademhaling en laat uw gedachten wegdrijven.
- Let op elk gevoel van stress dat u opmerkt, zoals gespannen spieren, hoofdpijn of verhoogde bloeddruk.
- Vraag je bij elk gevoel af waar het mee te maken heeft. Bijvoorbeeld, als u een verhoogde bloeddruk opmerkt, vraag uzelf dan af waar dat mee te maken heeft, zoals de stress van een deadline op het werk.
- Herhaal dit proces totdat de stressgevoelens aanzienlijk zijn afgenomen.
De voordelen van een bodyscan
- Kalmeren: Lichaamsscans zijn een geweldige manier om jezelf te kalmeren als je je gestrest of gefrustreerd voelt.
- Helderheid: Een bodyscan helpt om je geest leeg te maken en je in staat te stellen meer aanwezig te zijn. Dit maakt het gemakkelijker om helder te denken en conclusies te trekken op basis van feiten, in plaats van veronderstellingen of emoties.
- Verlichting van stress: Het regelmatig beoefenen van autogene training kan uw stressniveau verlagen, waardoor u zich zekerder voelt in stressvolle situaties.
- Concentratie: Lichaamsscans zijn bijzonder effectief om u te concentreren op de taak die u te doen staat, in plaats van op uw gevoelens van stress.
- Betere concentratie: Body scans stellen u in staat meer aandacht te besteden aan uw ademhaling, waardoor uw concentratie wordt versterkt.
- Beter humeur: Body scans kunnen uw stemming verbeteren, omdat ze u helpen stress los te laten en te ontspannen. Dit kan u helpen om u zelfverzekerder, assertiever en gelukkiger te voelen met uw leven.
- Beter slapen: Vaak zorgt stress ervoor dat u later opblijft en minder slaapt. Bodyscans kunnen helpen om uw slaap te reguleren, zodat u zich ‘s ochtends energieker voelt.
- Creatief: Body scans zijn vooral nuttig in tijden van creatieve blokkade, omdat ze je toestaan je geest te laten dwalen zonder te verdwalen in negatieve gedachten.
Conclusie: Neem controle over je stress.
Autogene training kan je helpen om meer controle te krijgen over je stress, zodat je je zekerder voelt in stressvolle situaties en een positieve stemming kunt behouden. Het regelmatig beoefenen van een bodyscan kan je helpen om stress los te laten en te ontspannen, wat kan leiden tot verminderde stressniveaus en een betere stemming. Een betere stemming kan vervolgens leiden tot een betere concentratie, waardoor het gemakkelijker wordt om je te concentreren op de taak die je moet uitvoeren. Dit kan resulteren in een betere creativiteit en een betere nachtrust, waardoor u zich energieker en productiever kunt voelen. Lichaamsscans zijn een geweldige manier om stress te bestrijden en uw algehele welzijn te verbeteren.